辟谷减肥法，在减肥的前三天不要吃任何食物，可以多喝一些温热水，加快人体的新陈代谢，促进肠道蠕动快速排出体内的食物残留，过了三天之后可以少量的吃些粥类以及蔬菜水果，有助于防止脂肪堆积。但是这种方法并不科学，如果想要快速的让身材变瘦，可以多参加户外运动，必要的时候也可以通过光纤溶脂的方法治疗。达到完美的身材。

自己在家怎样辟谷减肥：

一、前三天

不要吃任何东西，每天喝白开水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后如果觉得自己可以继续坚持，可以吃一些糖分低的果蔬，如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何东西是比较好的，但每天一定要喝超过800ml的水。

二、正式辟谷

定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品，这个主要针对不适合完全辟谷的人群，如胖子。

1、粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的热量少也健康。

2、养生茶：用茶、花、果等配制而成，与普通茶、中药不同。但具有饮茶与养生的双重作用，可以合适的选择饮用。

3、不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗并将其撕成片食用。不吃谷物、肉类、鱼类。可以吃蔬菜、水果、坚果。

综上所述，在七天辟谷减肥计划里面，前3天减肥的效果最明显，不过减掉的只是水分，脂肪还是没有明显减少的。因此，前3天平均每天体重会减轻2-3公斤，第4天之后开始消耗脂肪了，体重下降速度减慢，每天1公斤左右。如果正常操作，7天体重可以下降8-20斤左右，当然，具体还是要看每个人的身体状况。