减脂增肌主要是为了增肌机体的肌肉含量以及提升基础代谢率，使外在形体看上去更加美观，增加机体对脂肪的消耗能力，有利于更快速度的减重，那么一日三餐就显得非常重要。

一、减脂增肌一日三餐怎么吃。

1、早餐

全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量。脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化吸收。

2、中餐

主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g，水果适量。主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。

3、晚餐

什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)，减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的补充。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够大量补充维生素C、铁等多种微量元素。

二、减脂增肌的方法。

很多人在减肥期间会选择有氧运动，可以有效地达到减脂的目的，但是运动方式太过单一，会影响到减脂的效果。当长期进行有氧运动，身体部分的肌肉会被分解去供能。针对于男生而言，如果想要增大肌肉的体积，就要以力量训练为主，才能让肌肉更加发达。建议先进行45分钟的力量训练，再进行20分钟的有氧训练即可。

综上所述，减脂增肌一日三餐以低脂肪、高蛋白为主。蛋白质的补充有助于肌肉的形成以及稳定，所以想要增肌的人也可以在运动锻炼后补充一杯蛋白粉或者适当地进食一些鸡蛋白，以便达到更好的增肌效果。