褪黑素具有改喜睡眠、调节免疫、抗衰老、防治眼疾、抗肿瘤等多重功效。需要注意，长期过量使用褪黑素可能导致副作用，如降低性欲、内分泌失调等，故需遵医嘱使用。

1.改善睡眠：褪黑素通过调节生物钟来缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，从而提升整体的睡眠质量。对于倒时差问题同样有效。

2.调节免疫力：褪黑素对免疫系统有正面影响，增强机体的抵抗力，有助于身体抵御外界病原体和肿瘤细胞。

3.抗衰老作用：具有良好的抗氧化作用，可以清除自由基，防止细胞结构被损坏，从而减缓衰老过程。

4.防治眼部疾病：褪黑素对一些常见的眼部疾病如白内障、青光眼有预防及治疗的潜力。

5.抗肿瘤功能：通过保护DNA和抑制细胞癌变，褪黑素在抗肿瘤方面显示出潜在的效用。

虽然褪黑素具有多种正面功效，但也存在不适合的人群和可能性副作用。如孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能不全的人群应慎用，而药物的长期使用可能引起依赖性和其他生理问题。使用之前最好咨询专业医师。

褪黑素为人体松果体分泌的天然激素，主要在夜间黑暗中分泌，日间光线明亮时分泌减少。随着年龄的增长，人体褪黑素的自然分泌会降低，可能导致睡眠节律紊乱。因此，合理补充褪黑素可以帮助调节睡眠，减缓老化等。然而，需要根据个人的健康状况和存在的医疗需求，在医生指导下使用。总之，褪黑素是一种功能多样的激素，但使用时需谨慎，确保安全有效。