概述：

肱二头肌位于上臂前侧，整个肌肉呈纺锤形。肱二头肌有长头和短头，因此得名。肱二头肌长头来源于肩胛骨盂粗隆，短头来源于肩胛骨喙突。长短头在肱骨中部会合形成肌腹，肌腹下行至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜。

肱二头肌位置：

肱二头肌是人体上肢的主要肌肉之一，一个在左侧，一个在右侧。位于上臂前方的浅层，呈纺锤形，有长头和短头。以一根长肌腱起始于肩胛盂上方，穿过肩关节囊，沿肱骨髁间沟下行；从肩胛骨的喙突开始，头部较短；合成两个肌腹，肌腱下移，穿过肘关节前方，止于桡骨粗隆。二头肌在上肢起着重要的生理作用。其可以弯曲前臂并向后旋转前臂，以保持上肢的功能完整性。

功能：

1、近端固定时，使肘关节屈曲。

2、躯干固定时，上肢肩关节也可屈曲抬起，这些是最重要的功能。

3、肱二头肌也是健身爱好者最喜欢锻炼的肌肉，也是大家经常展示的肌肉，比如哑铃弯举、杠铃弯举都可以很好的锻炼这块肌肉。当然，在锻炼肱二头肌的时候，也要注意其拮抗肌和肱三头肌。只有这两块肌肉的肌力平衡，才能处于健康的状态。

支配肱二头肌的神经：

1、支配肱二头肌的神经是肌皮神经，肌皮神经来自颈骨髓的C5-6段。肌皮神经从外侧束发出，然后斜穿喙肱肌，在肱二头肌和肱肌之间下行，支配上述三块肌肉。肱二头肌的主要作用是引起肘关节屈曲，肱二头肌肘关节的屈曲需要在肱三头肌放松时完成。肱二头肌反射是上肢的关键反射，属于深度反射。

2、检查时，患者取坐位或卧位，肘关节呈直角弯曲。坐位时，检查者取左手拇指或卧位时左手中指，置于患者肱二头肌腱上。然后用叩诊锤轻敲左手拇指或中指，反射会显示肱二头肌收缩引起肘关节屈曲，阻碍神经损伤运动。

肱二头肌训练：

1、杠铃锻炼

使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌锻炼产生不同的影响。有这样一个标准，就是肩宽，二头肌发力差不多。肱二头肌腱越宽越硬越窄，肱二头肌腱越硬。因此，力的平衡是非常重要的，这对塑造长短肱二头肌很有帮助。可以坐的时候做三组杠铃链接，然后做2-3组全关节练习。

2、哑铃练习

斜举哑铃是练二头肌长头肌腱的最好方法，当坐下来时，在身体前移动手臂，可充分拉伸二头肌长头的肌腱。头部的长肌腱可以帮助手臂拥有更好的肌肉线条，而不仅仅是外观。从45度开始，失败后调整到60度，重复这组练习，保证充足的休息时间。再次调整到75度，完成这组动作。休息一会儿，然后重复8-10次。

3、弹性绳锻炼

尽管弹性绳索看起来很细，但可以练习独特的耐力和线性变化的阻力，并且具有类似于完全关节运动的效果。拿手臂弯曲和伸展的动作来说，绳子拉得越长，力量越大，力量越大，阻力就越大。这种方法的优点是，随着阻力的增加，会使用越来越多的二头肌纤维，这有助于增强肌肉力量。