概述：

睡觉腰下垫一个枕头，能起到防止得腰脱等功效，也能促进血液循环，日常生活中口服一些活血通络，营养神经的药物，治疗，每天坚持锻炼身体，多吃一些含钙高的食物和水果。

对于侧卧位或者俯卧位的人，腰部垫枕头，不但起不到作用，反而会起到副作用。

正确做法：

腰下枕着枕头睡觉可以支撑腰椎，因为腰椎有正常的生理曲度。枕头放置后，可以放松周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织，避免睡眠时软组织疲劳、过度紧张、劳损、发炎。但不宜在腰部下垫枕头，因为垫上枕头后，腰部起初感觉很舒服，但随着时间的推移，腰部会再次感到疲劳。所以最好的办法是在膝关节背面垫一个软枕，保持膝关节和髋关节屈曲，这样腰部弯曲时可以伸直，有助于缓解腰部周围软组织的疲劳和劳损。另外，可以选择使用乳胶垫，有很好的塑形效果，对腰部整个生理曲度有很好的支撑作用，可以明显避免劳损的症状。

作用：

1.睡觉的时候可以在腰下面垫个枕头。这样睡有很多好处。腰下面垫个枕头更符合人体的生理曲度，可以让腰肌得到更好的放松，缓解白天腰肌的疲劳，得到更好的休息。

2.放松腰肌也有利于腰部血液的循环，更有利于劳损的腰肌的修复，还可以增强腰部的肌肉力量和张力。腰部枕着枕头睡觉对腰椎压缩性骨折患者非常有利，可以缓解腰痛，促进腰椎骨折愈合。

3.对于腰椎间盘突出的患者来说，这样睡觉可以扩大腰椎间隙，减轻腰肌压力，起到缓解腰痛的作用，使人晚上睡得更舒服。但是，这种方法不是治疗。严重的话还是需要去医院正规治疗。建议正常人在硬板床上睡觉时垫一个10cm左右高的枕头，可以放松腰肌，缓解疲劳。

注意事项：

1.枕头的高度和柔软度一定要合适，不要太高也不要太硬，一般不超过十厘米高，可以根据自己感觉的舒适度来调节。

2.如果患者受到外伤，导致腰椎体受压骨折，睡觉时在腰下垫个枕头就好了，有利于受压骨折部位的扩张，从而有利于骨折高度的恢复。

3.如果患者经常弯腰，或者久坐后不注意坐姿，导致腰椎曲度改变，导致腰椎变直，这种情况下，睡觉时也可以在腰下垫一个枕头，逐渐恢复正常的腰椎前凸，也是有好处的。

4.如果患者是正常人，没有骨折或腰椎曲度改变，这种情况下，在腰下垫一个枕头后，容易导致腰椎体过度牵拉，导致内部椎间盘过度挤压和牵拉，从而造成椎间盘的损伤，甚至出现腰肌、筋膜、韧带的牵拉损伤。所以这种情况不建议放枕头。

综上所述：适当的正确的在腰下垫枕头是有好处的，但是也要根据情况而定，根据自身的情况去做调整，避免造成适得其反的效果。