概述

体脂率是指人体内体脂的重量比例，即体脂所占的百分比。体脂率越高，肥胖程度越明显。

体脂率的标准因年龄而异。体脂率的标准因年龄而异。5%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显。10%~14%型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

男性体脂率的分类

1、5%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显。

2、10%~14%型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

3、15%~19%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

4、20%~24%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

5、25%~29%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

6、30%~34%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

7、35%~39%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

8、40%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

测量方法

1、脂肪夹测量：按照图中所示的位置夹肉，就可以确定胸脂、腹脂、腿脂的堆积量，然后按照标准换算。

2、BIA测量：近年来出现了一种更方便的生物电阻测量方法(简称BIA)，在极短的时间内获得相当准确的测量值，适合家庭和门诊医生使用。

控制体脂率

1、饮食控制脂肪：应该吃更多的碳水化合物，如高糖和高淀粉的精制蛋糕和零食时，血糖越高，胰岛素就越多，体内储存的脂肪量就会增加。所以，要降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。除了少吃高糖高脂的食物，食物的烹调方法应该是蒸、煎或少煎。

2、有氧运动燃烧脂肪：有氧运动是最有效的减肥方式。有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。

3、肌肉的力量训练：有氧运动和控制脂肪的饮食可以减少体脂，但要降低体脂率，就要增加身体肌肉量。这样一来，脂肪在体重中的比例变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼肌肉，提高基础代谢率，减肥更快。