概述

手臂的主要肌肉包括肩臂、前臂和手部肌肉。

手臂主要有以下几组肌肉分别是位于上臂内侧，称为肱二头肌。三角肌，主要是外展肩关节。腕背伸肌，其主要功能是倾斜手腕。腕屈肌，主要作用是弯曲手腕。手指屈肌，其主要功能是手指的抓握动作。

位置与作用

主要有以下几组肌肉：

1、位于上臂内侧，称为肱二头肌，主要用于屈肘。

2、叫做肱三头肌，主要是拉伸肘关节。

3、三角肌，主要是外展肩关节。

4、包括旋前圆肌和旋后肌，主要作用是前后旋转前臂。

5、腕背伸肌，其主要功能是倾斜手腕。

6、腕屈肌，主要作用是弯曲手腕。

7、手指屈肌，其主要功能是手指的抓握动作。

锻炼方法

1、随身带一两本书，可以把书当哑铃，往上推，锻炼手臂。

2、跳绳携带方便，易于日常锻炼维持。如果条件有限，不能跳，可以“跨绳”，把跳绳摆成S形，然后左右踏步。也可以用跳绳来帮助拉伸四肢。

3、桌椅板凳都可以。卧室房间的床、椅子、桌子等家具都能派上用场。比如坐在凳子上抬腿，在床上练习仰卧起坐和俯卧撑。