概述

体前屈是指上半身慢慢向前弯曲，双手向前伸直，与双脚相触的一种动作。

这个动作目的是测量在静止时身体、腰、髋等关节可以达到的运动幅度，以及人体四肢的灵活度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性及身体柔韧素质的。

做法

坐位体前屈的标准动作要求：双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。慢慢平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，头紧靠腿部，手臂尽量往前，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。同时手掌与地面保持平行。

训练方法

1、训练前，应该在平地上做好准备活动，以防拉伤。

2、慢慢平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直。

3、两臂伸直。慢慢使上半身向前屈，两臂向脚尖伸，直到不能继续前伸为止。

注意事项

1、身体向前弯曲，两臂向前推时腿不能弯曲。

2、两臂要匀速向前推，不要突然用力。

3、练习前一定要做好充分的准备，重点是打开身体后组的肌肉和韧带，时刻保持肌肉温暖。

4、练习过程中，深呼吸更有利于韧带的拉伸。