调整饮食结构，饮食以高蛋白碳水化合物为主，尽量避免零食，主食将米饭改为粗粮或红薯，多吃高蛋白低碳水的食物，如鱼、鸡或瘦肉，多吃素菜。

1.饮食：早餐可以尝试只吃一根香蕉，因为它所含的热量可以填饱肚子，但并不意味着早上只吃香蕉就可以减肥。香蕉不能空腹吃。所以建议吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋或者一杯牛奶。午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应减少主食量。晚餐可以提前吃，但不要吃太多，以清淡为主，多吃汤和海鲜。

2.运动：游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分锻炼。游泳时人体由水的浮力撑起，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体变得更加匀称。

3.多喝水：日常生活中一定要多喝水。应该每天至少喝六杯水。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴求，同时多喝水也可以帮助我们洗去体内的一些多余脂肪，还可以帮助我们的身体加强新陈代谢，

综上所述，少吃多运动就是健康减肥。