未成年人不建议健身，健身与体育锻炼是有区别的，体育锻炼可以帮助未成年增强身体素质，促进身体发育，是在合理的身体负荷范围之内的，但是健身一般不适合未成年人。

1、儿童少年锻炼

儿童少年练肌肉要有度，超过那个度就会影响生长发育，根据运动生理学：骨组织的钙质较少，胶质较多，软骨成分多，骨骼弹性大而硬度小，易弯曲且坚固性差。因此儿童少年过早进行负重练习易造成骨骼变形且不可逆，要养成正确走、跑、跳、的姿势。

2、肌肉中水分多，蛋白质少，收缩较弱，耐力差，易疲劳，但恢复快。且在自然增长中，速度、速度耐力、腰腹肌力量增大领先；其次是下肢爆发力；臂肌静力性力量、耐力较晚。因此安排力量训练的年龄顺序由小到大为：速度力量、力量耐力、相对力量和绝对力量。

3、儿童少年在青春期是发育的快速增长期，也是敏感期，此阶段心脏发育速度较快，血管发育处于相对落后状态，血压会明显升高，即“青春性高血压”。因此训练要以短时间的速度训练为主，运动量不宜过大。

总结，儿童少年进行力量训练应选择合适的练习方式，练习时注意姿势的正确性，因为骨头软应该少进行负重练习；儿童少年能量储备也少，练习强度不宜过大，若营养跟不上就会影响生长发育；另外还有未得到证实的观点，因为儿童少年骨骼未发育结束，若肌肉过于肥大会使骨骼受到牵拉而增长受限，从而影响身高；总之儿童少年进行力量练习，在12岁以前多发展速度力量，12岁~13岁后可稍增加力量耐力练习，15~17岁后可安排较为剧烈的运动。