快速入睡的十个小技巧包括保持安静阅读，不在床上工作，睡前少吃东西，睡前一小时洗澡放松，喝柑橘茶，不强迫自己睡觉，买一张舒适的床，不喝咖啡，按摩穴位。

一、快速入睡的10个小妙招？

1、卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素。

2、随便做点什么让自己做好入睡的心理准备，比如睡前看一会儿书。

3、避免在床上工作和看电视。

4、过饱或过饿都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会饿得睡不着。

5、睡前1至2小时洗个热水澡。当离开浴缸时，体温会逐渐下降，使感到疲倦。

6、睡前一杯甘菊茶可以帮助放松。

7、如果半小时睡不着，就不要强迫自己睡觉。

8、买一张好床。一张床不能太软，会导致睡姿不当，肌肉僵硬，背部出现问题。

9、不喝咖啡不喝茶，不抽烟不喝酒，放松。

10、可以通过按压和摩擦一些简单的穴位来促进入睡，如神门穴。

二、失眠的原因有哪些？

1、精神因素：如精神紧张、情绪波动、敏感等。导致神经功能障碍、失眠，可通过心理治疗、行为治疗、暗示治疗等方法改善。

2、不良习惯：如晚上喝咖啡、奶茶、可乐，引起大脑兴奋性变化，以及睡得太晚，引起白天嗜睡等。需要通过避免不良习惯来改善。

3、环境因素：如果睡眠环境太吵，温度过高或过低，需要调节环境改善症状。

4、慢性病：如长期头痛、头晕、头胀、胸闷、心悸、胸痛、腹胀、腹痛、腹泻等。需要进行治疗以改善失眠症状。

综上所述：睡前要注意放松。不要喝咖啡和茶，还可以洗个澡，喝一杯牛奶来帮助睡眠。