肩膀紧绷通常与落枕、肩周炎、局部外伤等因素有关，可选择物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行缓解。

1、落枕：与晚上睡觉不注意姿势或颈椎受凉有关，当颈椎活动受限制时，症状会累及到肩部，从而导致肩部紧绷，且伴有明显酸痛感。建议先适当热敷，加速血液循环，或通过按摩的方式缓解症状，必要时可进行牵引治疗。

2、肩周炎：与长期挑、抬重物有关，当肩周部位发生慢性劳损，产生无菌性炎症时，会导致肩关节疼痛，使活动受限。在急性期可适当冷敷，之后再换成热敷，加速血液循环。必要时可在医生指导下进行局部封闭治疗，例如注射利多卡因。症状严重者可以考虑手术，如开放手术、关节镜微创手术。

3、局部外伤：例如肩关节受到强烈撞击，易导致软组织发生挫伤，从而引起肩膀肌肉紧绷。急性期可以适当冰敷，48小时后再换成冷敷，睡觉时可以选择头高脚低，有利于血液循环。如果受损较为严重，可以考虑行红外线照射治疗。