概述：

肱肌是上臂之屈肌，起自肱骨体下部内外侧和内外侧肌之间的间隔处，终止于尺骨粗隆起之粗糙面上，具有屈肘和旋后作用。

桡神经肱肌支为桡神经从肘部向尺侧发出的肌支，该肌行于肱肌和肱桡肌之间肌间隙内，没有血管伴行和纤维组织跨越。

位置：

一头肌，即肱肌，在二头肌的下部深部。医学中并无肱一头肌之说，仅有肱二头肌及肱二头肌双侧臂前侧面，肌肉整体呈梭形。由于肱头肌其长短不一，故被称为肱二头肌（肱二头肌），在定义中实际上并不包括肱一头肌。非说不可，可把肱二头肌下部即其内在深层肌肉称为肱一头肌。

锻炼方式：

1、单手持哑铃的一端在颈部的后上，手心相对，上臂部固定不动，以肘部作为屈臂伸的支点。

2、俯下身子，一只手撑住板凳，另一只手拿哑铃，拿哑铃的上臂与体侧前臂贴紧自然垂落。肱三头肌发力向上往后伸臂部至臂部全展，使肱三头肌处于极限收缩状态，稍停顿，然后慢慢恢复。

3、趴在板凳上的两手拿着哑铃向外伸，双臂一致。