三岁小孩体能锻炼包括打乒乓球、跳高或者跑步等，有助于增强体质，对身体的生长发育有好处。

1、打乒乓球：乒乓球可以很好的锻炼孩子的灵敏以及平衡度，而且还有协调的作用，身体的各个系统都能够得到全面的锻炼，具有强身健体的效果。

2、跳高：跳高属于一种体育项目，在跳高的过程中具有拉伸韧带的效果，可以帮助促进骨骼的生长，而且还要促进血液循环以及帮助自身的新陈代谢，可以增强心肺功能，从而增加自身的抵抗力以及免疫力。

3、跑步：三岁小孩正处于生长阶段，适当的跑步可以增加自身的肺活量，还可加快新陈代谢，有助于消耗体内的热量以及脂肪，同时还可增强肌肉收缩，降低体脂率。

综上所述，三岁小孩正处于生长阶段，通过体能锻炼对自身的生长有很好的作用，但是需要在父母或者老师的陪同下运动。