分散注意力的方法主要包括转移法、心理暗示法、更换环境法。

1、转移法：如果在日常生活中由于一件事感到郁闷或者抑郁，可以将注意力转移到自己感兴趣的事物上，如听音乐、跑步、打羽毛球等，可以达到分散注意力的作用。

2、心理暗示法：也可以通过积极的心理暗示，分散自己的注意力，如多回忆一些愉快的事情，帮助缓解心理压力。

3、更换环境法：四周压抑的环境也可能导致心情郁闷，注意力过于集中在一件事情上，可以更换一个空气清新、四周安静的环境，选择一个舒适的姿势休息，帮助分散注意力。

如果在日常生活中想要分散注意力，也可以通过与他人沟通交流的方法缓解。如果内心压力较大，不适症状较为严重，应及时医院的心理科就诊，以免导致病情加重。