测试自己精神是否正常的方法通常是自评量表测查、他评量表测查。

1、自评量表测查：测试者需要根据自己的情况回答量表中的问题，并判断是否有相应疾病的症状和性格特征。如16项人格质量问卷、90项症状表、焦虑自评量表、贝克抑郁自评量表等。

2、他评量表测查：医生可以通过询问测试者问题，或观察测试者完成测试来确定患者疾病的类型和严重程度，具有高客观性和准确性。如潘式阴性和阳性症状量表、汉密尔顿抑郁量表、蒙特利尔认知量表等。

测试量表通常无法代替医生的诊断，如果怀疑自己患有精神疾病，建议及时去正规的医院进行治疗。平时注意保持良好的心态，避免情绪激动。适当进行体育锻炼，如爬山、慢跑、游泳等，来提高自身的抵抗力。